10 речей, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я сьогодні (підкріплені наукою)

10 речей, які ви можете зробити для покращення свого здоров’я сьогодні (підкріплені наукою)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Коли це приходить до здоров’я, багато людей люблять складати грандіозні плани, ідеально заплановані програми та високі цілі, які - частіше за все - не будуть останніми. Наша невдача зневажує нас і програмує нас, боячись спробувати щось нове. Це саморуйнівна картина, яку важко зламати.

Але що робити, якщо вам потрібно було лише зосередитися один річ? Що робити, якщо ви могли знайти успіх, просто зробивши одну справу для свого здоров’я? Сьогодні? Зараз? Трансформація способу життя починається з одного вибору, але може призвести до величезних результатів. Ось ось 10 варіантів, на які можна вибрати.

1. Просто рухайся.

Перестаньте читати цю публікацію і вирушайте на 10-хвилинну прогулянку потужністю. Повертайтеся, коли закінчите. Не хвилюйся; Я все одно буду тут, я терплячий, іди вперед. Ви мені пізніше подякуєте

Готово? Чудово. Почуватися краще? Ласкаво просимо.

Щоденний рух - навіть такий же простий, як і ходьба1 - має важливе значення для здоров'я. Під час руху ваші м'язи діють як насоси і циркулюють кров, поживні речовини та кисень по всьому тілу, змушуючи себе відчувати добре як результат. Зв'язок між щоденними фізичними вправами та довголіттям такий же певний, як небо блакитне, але якщо вам потрібно більше доказів, ось два дослідження для хорошої міри2,3. Рух важливий сьогодні, завтра і кожен день на все життя.

2. Посміхніться.

Чому Snoop Dogg несе парасольку? Fo 'мряка *.

Ви чули про мексиканського вбивцю поїзда? У нього були локомотиви. *

Чому ти ніколи не бачиш гіпопотам, що ховаються на деревах? Тому що вони дуже хороші в цьому. *

Ти посміхнувся? Ну добре, я спробував.

Навіть якщо ви не знайшли цих жартів смішними, все одно посміхніться. Навіть якщо це підробка, ваша посмішка знизить рівень стресу. Саме це дізналися дослідники у дослідженні, спрямоване на те, щоб усміхнутись корисно для вашого здоров’я. Коротка відповідь, це так. Усмішка пов’язана із уповільненням серцебиття, зменшенням стресу та збільшенням щастя4. Тож навіть якщо вам це не подобається, протягніть ці губи від вуха до вуха і підробляйте їх, поки не зробите це.

3. Сидіть тихо і дихайте 10 хвилин.

Шшшх. Будь тихою. Дотримуйтесь цих інструкцій:

  1. Закрийте очі і просто дихайте.
  2. Зосередьтеся на своєму диханні. Зосередьтеся на тому, щоб ваш живіт розширювався і стискався з кожним вдихом.
  3. Коли ваш розум рухається до випадкових і хаотичних думок вашого дня, поверніть його на подих.
  4. Повторіть кроки 2 і 3, поки не пройде 10 хвилин. Це може статися кілька… сто разів.

Переваги медитації відомі і практикуються тисячі років, але вони можуть бути для вас новими, ось ось резюме. Медитація зменшує тривожність, бореться з депресією та зменшує біль5. Медитація навіть впливає на вашу генетичну експресію6, тож саме час намітити якийсь час "ommmm" у свій день. Для побудови медитаційної практики потрібен час. Почніть з керованих кроків. Як 5 або 10 хвилин.

4. Прочитайте щось.

Що стосується вашої мозкової доблесті, то це "скористайтеся або втрачайте". Візьміть книгу, прочитайте статтю або перегляньте газету. Це дійсно не має значення, що ви обираєте, доки читаєте.

Очевидно, ваш рівень зацікавленості визначатиме, як довго ви читаєте, але простий акт читання був показаний для поліпшення соціальних навичок7, захистити від хвороби Альцгеймера8та допомогти запобігти розумовому занепаду.

5. Підніміть щось важке.

Ви коли-небудь відчували справжній екстаз підняття чогось важкого? Знаєте, тип важких, які змушують вас стогнати та створювати міміку, яку ви не хотіли б бачити у своєму Instagram як селфі?

Хвилювання, яке ви відчуєте після цього, - лише одна з супутніх переваг. Тренування важкого опору, так само піднімаючи важкі речі, корелює з фізіологічними та гормональними реакціями, які покращують функцію вашої нервової, м’язової, серцево-судинної та навіть щільності кісток.9,10,11. Не бійтеся важких підйомів. Це може бути незручно, якщо ви новачок у ньому, але врешті-решт, це добре для вас.

Побічна примітка: спочатку зберігайте добру форму і прогрівайтесь. Підняття важкої форми з поганою формою вимагає травми.

6. вийти назовні.

Переваги, пов’язані з щоденним сонячним впливом, набагато більше, ніж ризики перенапруження, особливо якщо у вас хороший сонцезахисний крем. В основному це пов'язано з вітаміном D, який ми отримуємо від сонця. Дослідники встановили, що щорічна кількість смертей від раку, розсіяного склерозу та навіть остеопоротичного перелому стегна могла бути запобіжена достатньою кількістю вітаміну D12. Також було встановлено, що сонячне світло знижує артеріальний тиск і зміцнює здоров'я серця13.

Вихід на вулицю - це більше, ніж просто потрапляння сонячного світла. Проведіть час у парках, на походах та на природі. Дослідження показують, що час, щоб відійти від завалених асфальтом міських ландшафтів, може покращити психічне здоров'я та бойову депресію14,15.

7. Обняти когось.

Настав час вторгнутись у чийсь особистий простір! Дослідники виявили, що вискакування вашої особистої космічної міхура та обіймання інших впливає на вироблення гормону - а саме на окситоцин, щасливий гормон - і знижує артеріальний тиск16. Обіймати - це інвестиція, яка продовжує давати. Чим частіші обійми, тим більша користь для здоров’я17. Якщо ви одинокий, обійміть незнайомця! Мабуть, найкраще спершу запитати дозвіл.

8. Додайте у воду морську сіль.

Вам потрібна вода для здорового складу тіла, енергії, функціонування органів, цілісності клітин та обміну речовин. Просто випити велику склянку води було б простою та ефективною стратегією покращення здоров’я зараз, оскільки більшість людей не п’ють достатню кількість води.

Потрапивши трохи кельтської або гімалайської морської солі у свою питну воду, виведете її на наступний рівень. Сіль допоможе всмоктуватися, а також забезпечить необхідні мікроелементи. Просто пам’ятайте, що звичайна кухонна сіль - це не те, що ви тут хочете18. Перейдіть за кельтською або гімалайською морською сіллю. Мінеральна вода ніколи не буде рентабельнішою!

9. Випряміться.

Правильна постава має здорові наслідки. Я здогадуюсь, що ви трохи випрямилися, прочитавши це речення. Добре. Ви просто щось зробили для вашого здоров’я. Тепер просто продовжуйте цю позу, що відбудеться протягом останнього дня, і ви будете покращувати функції дихання та травлення, а також зменшувати м’язову напругу, що може спричинити біль19,20.

Переміщення кожного дня важливо, але ми витрачаємо стільки більше часу сидячи і стоячи (можливо, набагато більше сидячи), що фокусування нашої уваги на нашій поставі під час цих статичних заходів може мати різкі та довгострокові наслідки для здоров’я.

10. Дайте щось.

Навряд чи можна замінити виконання, яке випробовували, коли віддавали комусь чи якусь справу. Коли ви зайняті тим, що допомагаєте та надаєте іншим, у вас немає часу наголошувати на деяких тривіальних та монотонних щоденних подробицях, що зараз впадають у ваш ментальний пейзаж. Коли ви додаєте вдячність та подяку, яку отримуєте з іншого боку, недарма багато хто присвячує своє життя альтруїстичним причинам.

Захоплюючі нові дослідження показують, що поведінка з поведінкою також надзвичайно здорова, пов’язана із підвищенням рівня щастя, зниженням рівня депресії та навіть корисною для тих, хто страждає на хронічні захворювання21. Тож робіть щось або даруйте щось комусь і насолоджуйтесь користю для здоров’я, пов’язаною з самовідданістю.

Ця публікація була спочатку опублікована в Leaf Lifestyle і вона передрукована тут з дозволу.

* Жарт залік: Крістофер Хадспет
1 Фортес, Крістіна та ін. "Ходьба чотири рази щотижня, принаймні 15 хвилин пов’язана з довголітністю в когорті дуже літніх людей." Maturitas74.3 (2013): 246-251.
2 Гремо, Вінсент та ін. "Вправи та довголіття". Maturitas 73.4 (2012): 312-317.
3 "Бути активною та соціальною продовжує життя навіть після 75 років." Лист з охорони здоров'я та харчування Tufts University 30.10 (2012): 3.
4 Крафт, Тара Л. та Сара Д. Прессмен. "Посміхнись і нехай це: вплив маніпульованої вирази обличчя на реакцію на стрес". Психологічна наука (Sage Publications Inc.) 23.11 (2012): 1372-1378.
5 Goyal M, Singh S, Sibinga ES та ін. Програми медитації для психологічного стресу та самопочуття: систематичний огляд та метааналіз. JAMA Intern Med. 2014; ():. doi: 10.1001 / jamainternmed.2013.13018.
6 Перла Каліман, Марія Хесус Альварес-Лопес, Марта Косін-Томас, Меліса А. Розенкранц, Антуан Лутц, Річард Дж. Девідсон, Швидкі зміни в деацетилазах гістонів та експресія запальних генів у експертних медитаторів, Психоневроендокринологія, Том 40, лютий 2014, Сторінки 96 -107, ISSN 0306-4530
7 Comer Kidd та Емануеле Кастано. Наука «Читання літературної фантастики покращує теорію розуму» 18 жовтня 2013 року: 342 (6156), 377-380. Опубліковано в мережі 3 жовтня 2013 р. [DOI: 10.1126 / наука.1239918]
8 "Навчання: хобі можуть допомогти сповільнити хворобу Альцгеймера". США сьогодні. Березень 2001 року.
9 Smilios, I., Pilianidis, T., Karamouzis, M., and Tokmakidis, S.P. (2003). Гормональні реакції після різних протоколів вправ на опір. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 35, (4), 644-654.
10 Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J., and Hakkinen, K. (2004) Гострі гормональні реакції на вправи з важким опором у силових спортсменів проти неатлетів. Канадський журнал прикладної фізіології. 29 (5), 527-43.
11 Ізк'єрдо, М., Ібанез, Дж., Гонсалес-Бадільо, Дж. Дж. Дж., Хаккінен, К., Ратамес, Н. А., Крамер, штат Вірджинія, Французька, Д.Н., Еслава, Дж., Альтаділл, А., Азіан, X. та Горостяга , EM (2006). Диференціальні наслідки силових тренувань призводять до невдач, а не до невдач щодо гормональних реакцій, сили та збільшення м'язової сили. Журнал прикладної фізіології, 100 (5), 1647-1656.
12 Грант, Вільям Б. та Майкл Ф. Холік. "Переваги та потреби вітаміну D для оптимального здоров'я: огляд". Огляд альтернативної медицини10.2 (2005): 94-111.
13 Веллер, Річард. "Сонячне світло може принести користь здоров'ю та продовжити життя, говорить дослідження". Університет Едінбурга. Травень 2013. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-05/uoe-scb050713.php
14 Вілсон, Джастін Ф. та Кіт М. Крістенсен. "Взаємозв'язок відпочинку на свіжому повітрі та депресії серед людей з обмеженими можливостями". Journal of Leisure Research 44.4 (2012): 486-506.
15 Мітчелл, Річард. "Чи фізична активність у природних умовах краще для психічного здоров'я, ніж фізична активність в інших умовах?" Social Science & Medicine 91. (2013): 130-134.
16 Grewen KM, Girdler SS, Amico J та ін. MD Вплив підтримки партнерів на відпочинок на окситоцин, кортизол, норадреналін та артеріальний тиск до та після теплого контакту з партнером. Психосом Мед. 2005; 67: 531–538.
17 Світло, Кетлін К., Карен М. Гревен та Джанет А. Аміко. "Більш часті обійми партнерів та вищий рівень окситоцину пов'язані із зниженням артеріального тиску та серцебиття у жінок в передменопаузі." Біологічна психологія 69.1 (2005): 5-21.
18 Дрейк, С.Л. та ін. "Порівняння солоного смаку та інтенсивності часу морських і сухопутних солей у всьому світі". Журнал сенсорних досліджень. Том 26, випуск 1, сторінки 25–34, лютий 2011 року
19 "Мама мала рацію - встань прямо". Журнал USA Today 130.2681 (2002): 6.
20 Барретт, Еллен. "Випряміть!" American Fitness 22.3 (2004): 27-29.
21 Пост, Стівен. "Добре бути добрим. Наука каже, що так". http://www.stonybrook.edu/bioethics/goodtobegood.pdf


Подивіться відео: Раціональне харчування та фізична активність. Наше здоровя Z Олександром Васильєвим


Коментарі:

  1. Slean

    Я вважаю, що ти помиляєшся. Давайте обговоримо.

  2. Burleigh

    і ти не єдиний, хто цього хоче

  3. Bowyn

    I apologize, but I think you are wrong. Я можу це довести. Напишіть мені в PM, ми поговоримо.

  4. Fontaine

    а як дізнатися - позонити і переїхати?

  5. Edwald

    Які слова ... чудова, чудова фраза

  6. Alder

    Instead of criticizing, write your options better.



Напишіть повідомлення